冬天到了
大家要注意飲食不要過量
尤其是火鍋類熱量超高的
貼這個標準體重算法算是提醒我自己～不過好像沒啥用就是了
男性 ---- 標準體重(公斤) = (身高 (厘米) – 80) x 0.7
女性 ---- 標準體重(公斤) = (身高 (厘米) – 70) x 0.6
例如：身高165公分的女性，標準體重應該是57公斤
看看你的肥胖程度
肥胖程度 = [ (實際體重 – 標準體重) /標準體重 ] x 100%
例如：一個身高165厘米的女性，她實際體重為62公斤，
而標準體重則是57公斤，即是她比標準體重多了8.8%
| 實際體重與標準體重比例 | 肥胖程度 |
| -/+ 10%內 | 正常 |
| 10% - 20% | 超重 |
| 20% - 30% | 輕度肥胖 |
| 30% - 40% | 中度肥胖 |
| 40% 或以上 | 重度肥胖 |
體重指標(Body Mass Index)BMI:
BMI = 體重(公斤) / [ 身高(米) x 身高(米) ]
例如：身高1.7米，體重80公斤，BMI等於27.7
| 體重指標(BMI) | 分類 | 患病機會* |
| < 18.5 | 過輕 | 低 |
| 18.5 – 22.9 | 正常 | 中等 |
| 23 – 24.9 | 過重 | 頗高 |
| 25 – 29.9 | I 級肥胖 | 高 |
| > 30 | II 級肥胖 | 嚴重 |
| *種類包括高血壓、增加血膽固醇、心臟病、糖尿病及中風 | ||
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)：
是計算你的個人卡路里消耗量
W = 實際體重(公斤) H = 身高(厘米) A = 年齡
女性：BMR(Kcal) = 65.5 + (9.6 x W) + (1.8 x H) – (4.7 x A)
男性：BMR(Kcal) = 66 + (13.7 x W) + (5 x H) – (6.8 x A)
| 年齡 | 男(卡路里) | 女(卡路里) |
| 18 – 29 | 2,000 – 2,950 | 1,550 – 2,300 |
| 30 – 49 | 1,950 – 2,850 | 1,500 – 2,200 |
| 50 – 69 | 1,750 – 2,550 | 1,450 – 2,100 |
| 70+ | 1,600 – 2, 200 | 1,400 – 1,900 |
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